for-parkour | Дата: Понедельник, 05.03.2007, 20:22 | Сообщение # 1 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 29
Статус: Offline
| ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим by Тема(кот) Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни) -По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура(это у меня по возможности,но я обычно полный отдых делаю.Для полного восстановления) Вторник: Верхняя часть тела. День 1 -8 сетов по 27 отжиманий (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = - пресс(по системе 3 минуты в день) -4 сета по 10 подтягиваний (2 хвата ладони к лицу,2 хвата ладони на ружу.Делать относительно медленно) -стульчик(это когда приседаешь до такой степени что бы ноги были под 90% как будто на стуле сидишь.) 3 сета по 1.30 мин -у кого есть гонтели.(по 6 кг) 4 сета по 65 раз тоже медленно .Садимся,кладем руки на колени так что бы ладони были вверх. Среда: Нижняя часть тела. День 1 -4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом(это я оставил т.к. результат очнь хороший.)особенности:опускаться на носках медленно а подниматься рывком,как можно быстрей. -4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете) -пресс(по системе 3 минуты в день) Четверг: спина и брюшной пресс -4 сета по 10 подтягиваний за голову(без дрыганий,и всяких там скрючиваний,лучше меньше да качественней) (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины) -4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу) -пресс Повторы упражнений пока мышцы не откажут =) -пресс -эспандер Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник. -8 сетов по 27 отжиманий (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = ,со временем прибовлять колво отжиманий -пресс(3 минуты в день) -4 сета по 10 подтягиваний (4 хвата ладони к лицу,2 хвата ладони на ружу.Делать относительно медленно) -10 сетов по 12 медленных приседаний = 120 приседаний -пресс Суббота и воскресенье… ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.
в жизни нет приград есть только припятствия
Сообщение отредактировал for-parkour - Понедельник, 05.03.2007, 20:22 |
|
| |
CLIFT | Дата: Понедельник, 09.07.2007, 12:18 | Сообщение # 2 |
Сержант
Группа: Модераторы
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Может типо команду создадим? и будем вместе тренироватся на улице.
Самый лучший коллектив это наш Локомотив!!!
|
|
| |