тренеровки

for-parkour

Дата: Понедельник, 05.03.2007, 20:22 | Сообщение # 1

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 29

Репутация: 4

Статус: Offline

ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим
by Тема(кот)
Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)
-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура(это у меня по возможности,но я обычно полный отдых делаю.Для полного восстановления)
Вторник: Верхняя часть тела. День 1
-8 сетов по 27 отжиманий (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) =
- пресс(по системе 3 минуты в день)
-4 сета по 10 подтягиваний
(2 хвата ладони к лицу,2 хвата ладони на ружу.Делать относительно медленно)
-стульчик(это когда приседаешь до такой степени что бы ноги были под 90% как будто на стуле сидишь.) 3 сета по 1.30 мин
-у кого есть гонтели.(по 6 кг) 4 сета по 65 раз тоже медленно .Садимся,кладем руки на колени так что бы ладони были вверх.
Среда: Нижняя часть тела. День 1
-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом(это я оставил т.к. результат очнь хороший.)особенности:опускаться на носках медленно а подниматься рывком,как можно быстрей.
-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)
-пресс(по системе 3 минуты в день)
Четверг: спина и брюшной пресс
-4 сета по 10 подтягиваний за голову(без дрыганий,и всяких там скрючиваний,лучше меньше да качественней)
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)
-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)
-пресс
Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)
-пресс
-эспандер
Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.
-8 сетов по 27 отжиманий (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = ,со временем прибовлять колво отжиманий
-пресс(3 минуты в день)
-4 сета по 10 подтягиваний
(4 хвата ладони к лицу,2 хвата ладони на ружу.Делать относительно медленно)
-10 сетов по 12 медленных приседаний = 120 приседаний
-пресс
Суббота и воскресенье…
ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.

Прикрепления: 69231341.doc (24.6 Kb)

в жизни нет приград есть только припятствия

Сообщение отредактировал for-parkour - Понедельник, 05.03.2007, 20:22